Previous Entry Share Next Entry
Неправильное использование физических упражнений
voropaev199



Какое время наиболее удобное для занятий физи­ческими упражнениями? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Заниматься ими можно в любое время дня, но не раньше чем через 1-1,5 ч после приема пищи. Заканчивать занятия следует не менее чем за 1,5-2 ч до сна. Продолжительность занятия зависит от степе­ни физического развития и уровня тренированности организма. Для начинающих оно составляет 15- 25 мин, для физически подготовленных и высокотрени­рованных- 1,5-2 ч.
С первых дней приобщения к физической культуре необходимо помнить, что физические упражнения при­носят пользу лишь тогда, когда нагрузка в занятиях строго соответствует возможностям вашего организма. Согласно данным Е. А. Пироговой и Л. Я. Иващенко, все здоровые люди по физическому состоя­нию подразделяются на пять уровней: низкий, ниже среднего, средний, выше среднего, высокий. У каждого человека определенного возраста и пола, имеющего тот или иной уровень физического развития, должна быть своя программа физической тренировки в объеме 40-300 мин в неделю, интенсивность - ЧСС 100-190 в 1 мин.
Физические упражнения наряду с мощным оздоровительным воздействием в случае неправильного их использования могут приводить к отрицательным последствиям. По данным тех же авторов, у 56,4 процентов обследованных ими людей, самостоятельно занимающихся оздоровительным бегом с затратой около 2500-2900 кДж за тренировку, обнаружены измене­ния сердечной деятельности, характерные для дистро­фии миокарда I-III стадии. Характерно, что возникли они на фоне хорошего самочувствия и высокой рабо­тоспособности. А положительный эффект был у людей в возрасте 20-59 лет, расходовавших за одну трени­ровку 1030-1100 кДж (7110-8360 кДж в неделю). Наибольшее количество энергии расходуется при вы­полнении так называемых циклических упражнений, для которых характерно повторение одинаковых дви­жений (ходьба, бег, плавание, гребля, езда на велоси­педе, ходьба на лыжах и др.). Послушайте, представляете, нашла такой сайт, просто в шоке от этого эксклюзива, все так здорово, посмотрите сами и убедитесь http://evrotrip.ru/index1.htm и http://evro-postroyka.ru/index-1.htm

?

Log in